Jenny Baumgartner & Dave Guggisberg
Im letzten Beitrag sind wir etwas näher aufs Training von Jenny und mir eingegangen.
Diesmal möchten wir euch einen kurzen Einblick in unsere Ernährung in der Aufbauphase geben.
Die Ernährung in der Aufbauphase ist bei uns beiden relativ simpel, wir haben das Rad nicht neu erfunden und haben uns an Basics gehalten. Über eine längere " Off-Season" Zeit haben wir diverse Dinge ausprobiert und so gemerkt was für uns funktioniert und was nicht.
Wie mit den verschiedenen Trainingssystemen gibt es auch 1000 verschiedene Ernährungssysteme.
Ich empfehle jedem Newcomer verschiedene Varianten auszuprobieren, um zu merken was für Ihn am besten funktioniert.
Anbei ein kurzer " Off-Season" Beispielplan von mir und Jenny.
Im letzten Beitrag sind wir etwas näher aufs Training von Jenny und mir eingegangen.
Diesmal möchten wir euch einen kurzen Einblick in unsere Ernährung in der Aufbauphase geben.
Die Ernährung in der Aufbauphase ist bei uns beiden relativ simpel, wir haben das Rad nicht neu erfunden und haben uns an Basics gehalten. Über eine längere " Off-Season" Zeit haben wir diverse Dinge ausprobiert und so gemerkt was für uns funktioniert und was nicht.
Wie mit den verschiedenen Trainingssystemen gibt es auch 1000 verschiedene Ernährungssysteme.
Ich empfehle jedem Newcomer verschiedene Varianten auszuprobieren, um zu merken was für Ihn am besten funktioniert.
Anbei ein kurzer " Off-Season" Beispielplan von mir und Jenny.
| Ernährung Dave: | |
| Nach dem Aufstehen | BCAAs, Glutamin , Vitamine , Kreatin |
| Mahlzeit 1 | 2 ganze Eier, 5 Eiklar, ca. 150-200g Haferflocken |
| Mahlzeit 2 | 250g Magerquark, ca.80 g Nüsse , 1 Banane |
| Mahlzeit 3 | 300g Reis oder 220g Vollkornteigwaren oder 300 g Kartoffel (gekocht gewogen ) ca 250g Poulet, Rind oder Pferd & Gemüse |
| Mahlzeit 4 | 100g Reis mit ca.100g Poulet |
| vor Training | Preworkout Shake , BCAAs , Glutamin , Kreatin eventuell Arginin |
| nach Training | Whey Shake mit ca. 40g Dextrose, BCAAs, Kreatin, Gutamin |
| Mahlzeit 5 | ca. 150g Reis, 120g Vollkornteigwaren oder 150g Kartoffel ca. 200g Poulet, Rind oder Pferd, Gemüse |
| Mahlzeit 6 | Casein Shake mit Glutamin, ZMA |
| Ernährung Jenny: | |
| Nach dem Aufstehen | BCAAs, Glutamin , Vitamine , Glucosamin, Omega3 |
| Mahlzeit 1 | 1 ganzes Ei, 4 Eiklar, ca. 50 g Haferflocken |
| Mahlzeit 2 | 1 Stück Brot, ½ Pack Pouletaufschnitt , 1 Rüebli |
| Mahlzeit 3 | 160g Reis oder 120g Vollkornteigwaren oder 200 g Kartoffel (gekocht gewogen ) ca 200g Poulet, Rind oder Pferd & Gemüse |
| Mahlzeit 4 | 80g Reis mit ca.70g Poulet, 1 Frucht |
| vor Training | BCAAs , Glutamin , Kreatin |
| nach Training | Whey Shake, BCAAs, Kreatin, Gutamin |
| Mahlzeit 5 | ca. 100g Reis, 80g Vollkornteigwaren oder 120g Kartoffel 150g Poulet, Rind oder Pferd, Gemüse |
| Mahlzeit 6 | Glutamine, ZMA, Glucosamin, Omega3 |
Der ganze Plan wurde mehr oder weniger an 6 Tagen die Woche durchgezogen und an einem Tag, meistens Sonntag wurde dazu gegessen was immer das Herz begehrt.
