Stefan Ramseier
Am nächsten Samstag, also in 2 Tagen ist es soweit und wir werden den ersten Swiss FSA Strongman Wettkampf in Basel durchführen. Mal sehen ob ich die Leistung abrufen kann, welche dort gefordert ist.
Die letzten Wochen waren von verschiedenen Trainings geprägt, welche sich vor allem auf die Maximalkraft bezogen. Der grösste Teil bezog sich auf die Disziplinen, welche wir in Basel bestreiten werden.
- Deadlift (Hex-Bar) - Max Weight
- Log Lift - Max Weight
- Farmers Walk (2x 15m)
- Yoke Race (2x 15m)
- Hand over Hand (25m)
Also machte ich jeweils zwei Muskelgruppen an jeweils zwei Tagen pro Woche. Deadlift am ersten Tag mit maximalem Gewicht und einige zusätzliche Rückenübungen für das Hand-over-Hand. Brust wurde an diesem Tag zusätzlich trainiert, jedoch eher auf kleiner Flamme, weil ja der Deadlift als Disziplin gefragt wird.
Am zweiten Tag der Log Lift (also Schultertraining mit Armen) und zusätzlich die Beine. Auch hier hatte der LogLift eindeutig Vorrang und ich wiederholte diese Übung viel häufiger als ich die Kniebeuge machte.
Mit dem absoluten Maximalgewicht trainierte ich jeweils nur einmal pro Woche, denn diese Belastung kann ich beim besten Willen nicht zweimal in der Woche wiederholen.
Vor zwei Wochen zwang mich ein kleiner Freund in die Knie - die blöde Grippe schafft auch den "stärksten" Menschen, wenn sie dies möchte. Und bei mir hat sie es geschafft. Inklusive Rückfälle mit Fieber und eine kurze Antibiotika Kur über 5 Tage.
Was soll's, ich werde am Samstag in Basel mein Bestes geben und hoffe, dass ich meine Bestleistungen abrufen kann.
Noch einige Worte zur Ernährung während der letzten Wochen.
Bis vor 3 Wochen schaute ich sehr gut auf die hohe Eiweisszufuhr, sei es mit normaler Ernährung (Fleisch, Fisch, Eiern, Whey Shakes, Linsen etc...), die Kohlenhydrate habe ich relativ tief gehalten, denn noch mehr Masse zulegen will ich nicht.
In den letzten beiden Wochen wurde der Kohlenhydratteil massiv erhöht, damit sämtliche Energiereserven aufgefüllt sind und auf Abruf sind.
Diese Kohlenhydrate holte ich mir mit dem Ersatz der Whey Shakes durch einen Gainer (70% KH / 30% Prote). Jeweils 3 Shakes über den Tag verteilt.
Nach dem Wettkampf werde ich die Resultate und meine besten Trainingsleistungen hier veröffentlichen und die Vorbereitung auf den Swiss FSA Contest in Burgdorf beschreiben. Nur fast ein Monat Zeit für diese Vorbereitung...
Also bis bald hier bei PowerFood Burgdorf
Am nächsten Samstag, also in 2 Tagen ist es soweit und wir werden den ersten Swiss FSA Strongman Wettkampf in Basel durchführen. Mal sehen ob ich die Leistung abrufen kann, welche dort gefordert ist.
Die letzten Wochen waren von verschiedenen Trainings geprägt, welche sich vor allem auf die Maximalkraft bezogen. Der grösste Teil bezog sich auf die Disziplinen, welche wir in Basel bestreiten werden.
- Deadlift (Hex-Bar) - Max Weight
- Log Lift - Max Weight
- Farmers Walk (2x 15m)
- Yoke Race (2x 15m)
- Hand over Hand (25m)
Also machte ich jeweils zwei Muskelgruppen an jeweils zwei Tagen pro Woche. Deadlift am ersten Tag mit maximalem Gewicht und einige zusätzliche Rückenübungen für das Hand-over-Hand. Brust wurde an diesem Tag zusätzlich trainiert, jedoch eher auf kleiner Flamme, weil ja der Deadlift als Disziplin gefragt wird.
Am zweiten Tag der Log Lift (also Schultertraining mit Armen) und zusätzlich die Beine. Auch hier hatte der LogLift eindeutig Vorrang und ich wiederholte diese Übung viel häufiger als ich die Kniebeuge machte.
Mit dem absoluten Maximalgewicht trainierte ich jeweils nur einmal pro Woche, denn diese Belastung kann ich beim besten Willen nicht zweimal in der Woche wiederholen.
Vor zwei Wochen zwang mich ein kleiner Freund in die Knie - die blöde Grippe schafft auch den "stärksten" Menschen, wenn sie dies möchte. Und bei mir hat sie es geschafft. Inklusive Rückfälle mit Fieber und eine kurze Antibiotika Kur über 5 Tage.
Was soll's, ich werde am Samstag in Basel mein Bestes geben und hoffe, dass ich meine Bestleistungen abrufen kann.
Noch einige Worte zur Ernährung während der letzten Wochen.
Bis vor 3 Wochen schaute ich sehr gut auf die hohe Eiweisszufuhr, sei es mit normaler Ernährung (Fleisch, Fisch, Eiern, Whey Shakes, Linsen etc...), die Kohlenhydrate habe ich relativ tief gehalten, denn noch mehr Masse zulegen will ich nicht.
In den letzten beiden Wochen wurde der Kohlenhydratteil massiv erhöht, damit sämtliche Energiereserven aufgefüllt sind und auf Abruf sind.
Diese Kohlenhydrate holte ich mir mit dem Ersatz der Whey Shakes durch einen Gainer (70% KH / 30% Prote). Jeweils 3 Shakes über den Tag verteilt.
Nach dem Wettkampf werde ich die Resultate und meine besten Trainingsleistungen hier veröffentlichen und die Vorbereitung auf den Swiss FSA Contest in Burgdorf beschreiben. Nur fast ein Monat Zeit für diese Vorbereitung...
Also bis bald hier bei PowerFood Burgdorf
